Calistenia
La calistenia es un tipo de entrenamiento que utiliza el peso corporal para desarrollar fuerza, flexibilidad y resistencia. Los ejercicios se basan en movimientos funcionales como:
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Dominadas (pull-ups)
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Flexiones (push-ups)
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Fondos (dips)
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Muscle-ups
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Planchas (isométricos)
Ventajas:
✅ Mejora la movilidad y coordinación.
✅ No requiere equipamiento costoso.
✅ Ideal para principiantes y avanzados.
2. Ejercicios con Pesas
Son entrenamientos que usan resistencia externa (mancuernas, barras, máquinas) para ganar fuerza y masa muscular. Ejemplos:
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Press de banca (pecho)
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Sentadillas con barra (piernas)
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Peso muerto (espalda y cadena posterior)
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Curl de bíceps (brazos)
Ventajas:
✅ Permite progresión de carga precisa.
✅ Mayor enfoque en hipertrofia (crecimiento muscular).
✅ Adaptable a distintos niveles.
Diferencia Clave
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La calistenia prioriza control corporal y habilidades.
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Las pesas se enfocan en fuerza máxima e hipertrofia.
Ambos métodos son efectivos y pueden combinarse para mejores resultados. ¿Buscas fuerza funcional? Calistenia. ¿Más músculo? Pesas. ¡O ambos! 💪🔥